Voyager en hiver en toute sécurité

Voyager en hiver est une expérience magique, qu’il s’agisse de skier sur les pistes, de flâner dans un village enneigé ou de profiter d’un chalet cosy. Cependant, une préparation rigoureuse est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos aventures hivernales. 

Choisissez votre destination et retrouvez nos conseils.

Les sports d'hiver : 10 commandements pour votre sécurité :

1. Respectez autrui : ne mettez pas les autres en danger.
2. Adaptez votre vitesse : maîtriser vos mouvements selon les conditions.
3. Choisissez votre trajectoire avec soin : garantissez la sécurité des skieurs en aval.
4. Dépassez prudemment : laissez suffisamment d’espace aux autres.
5. Soyez vigilant aux départs et aux intersections : vérifiez toujours votre environnement.
6. Évitez de stationner : libérez rapidement la piste après une chute.
7. Marchez sur les bords des pistes : si vous devez monter ou descendre à pied.
8. Suivez le balisage : respectez les indications sur les pistes.
9. Aidez en cas d’accident : soyez solidaire.
10.  Identifiez-vous en cas d’incident : restez disponible pour témoigner.

Pour vous : casque et lunettes de ski

• Préférez les casques avec technologie MIPS pour une meilleure sécurité aux normes (EN 1077, FIS).
• Optez pour des lunettes de soleil UV catégorie 3 ou 4, idéales pour la montagne conformes aux directives internationales (logo CE et norme ISO 12312-1).
• Plus d'informations : Casques de ski et de snowboard : quels modèles protègent le mieux ?

Pour votre voiture : pneus et chaînes à neige

• Les pneus d'hiver restent indispensables pour garantir une bonne adhérence sur la neige. 
• Vérifiez que vos pneus d’hiver portent le symbole flocon de neige pour garantir leur qualité.
• Les chaînes à neige doivent être utilisées uniquement avec des pneus d'hiver et montées sur les roues motrices. Les tests montrent que les pneus d'été, même équipés de chaînes, ont une adhérence et une stabilité bien inférieures, augmentant les risques d'accidents.
• Montez les chaînes sur les roues motrices (avant pour traction, arrière pour propulsion).
• Respectez la limitation de vitesse à 50 km/h avec des chaînes.
• Plus d'informations : Où et quand dois-je monter des pneus neige ?.

Chaque année, environ 65 000 accidents liés aux sports d’hiver sont recensés en Suisse. Pour éviter les risques :

• Préparez-vous physiquement avant la saison.
• Échauffez-vous avant chaque session de sport.
• Utilisez des applications pour évaluer les conditions des pistes.
• Adaptez votre rythme pour skier en toute sécurité. La fatigue en fin de journée et les pistes glacées augmentent les dangers.
• Plus d'informations : Bien se préparer pour une journée de sports d'hiver.

Risques hivernaux : engelures et hypothermie

Les gelures et l’hypothermie sont favorisées par le vent, l’humidité, des vêtements inadaptés, l’âge (jeune ou avancé), la sous-alimentation, ou des troubles sanguins. L’alcool augmente les risques en donnant une fausse sensation de chaleur, pouvant être fatal dans des conditions hivernales.

Les engelures se manifestent par des inflammations rouges ou bleuâtres de la peau. Bien qu'elles disparaissent généralement en quelques semaines avec des vêtements adaptés, elles peuvent nécessiter une consultation médicale. 

L'hypothermie affecte l’ensemble du corps, avec trois stades : frissons et accélération du pouls, somnolence et raideur musculaire à partir de 32 °C, et arrêt du pouls en dessous de 28 °C.

Pour vous protéger efficacement :

• Habillez-vous chaudement avec plusieurs couches adaptées.
• Limitez l’exposition au vent et à l’humidité.
• Apprenez à détecter les signes de gelures et d’hypothermie.

Protection solaire en montagne

• Utilisez une protection solaire SPF 30+ pour les UV-A et UV-B sur le visage et les lèvres. 
• En montagne, l’intensité des rayons UV est bien plus élevée qu’en plaine en raison de l’altitude, où l’atmosphère filtre moins les rayons, et de la forte réflexion de la neige qui amplifie les UV jusqu’à 90 %, même à l’ombre.

Le mal des montagnes survient généralement à partir de 2 500 mètres d’altitude, en raison de la baisse de la pression atmosphérique et du manque d’oxygène. Les effets varient d’une personne à l’autre.

Symptômes courants 

• Mal aigu des montagnes (MAM) : maux de tête, nausées, insomnie, et fatigue. Ces symptômes sont gênants mais non dangereux et peuvent disparaître avec du repos.
• Œdème cérébral de haute altitude (OCHA) : un état plus grave avec vomissements, vertiges, troubles de la conscience et de la marche. Une descente immédiate est cruciale.
• Œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) : difficultés respiratoires, toux sèche, et fatigue extrême nécessitent une intervention d’urgence et une descente rapide.

Prévenir le mal des montagnes

• Acclimatation progressive : ne montez pas de plus de 300 mètres par jour et prévoyez des pauses régulières à la même altitude.
• Repos : reposez-vous et évitez les efforts physiques les premiers jours à haute altitude. En altitude, le stress dû au manque d’oxygène peut augmenter la pression artérielle et entraîner des troubles du sommeil. Une respiration nocturne irrégulière empêche un repos optimal, augmentant encore la fatigue et le stress de l’organisme.En cas de symptômes, redescendez immédiatement et consultez un médecin si nécessaire.

Plus d'informations : Mal d’altitude (Oedème pulmonaire)

L'hiver peut mettre votre corps à rude épreuve, entre les températures basses, les variations d'humidité et les virus saisonniers. Pour profiter pleinement de vos vacances et rester en forme, il est essentiel de prendre quelques précautions simples mais efficaces :

• Hydratez-vous bien même en hiver (2 litres non sucrés/jour minimum).
• Adoptez une alimentation riche en vitamines pour fortifier votre système immunitaire.
• Aérez régulièrement vos pièces pour éviter l’air sec et les virus.
• Plus d'informations : Vacances d'hiver : voici comment vous préserver des rhumes et de la grippe.

Voyager en hiver peut inclure des imprévus : urgences médicales, accidents ou perturbations. Une assistance 24/24 est indispensable pour gérer efficacement les imprévus. Une assurance voyage complète doit inclure les éléments suivants :

• Frais d’annulation : assurez-vous que les motifs couverts, comme une maladie chronique ou une grossesse, répondent à vos besoins.
• Assistance aux personnes : essentielle pour les rapatriements coûteux, les traductions médicales ou l’aide en cas de catastrophes naturelles ou de pandémies.
• Frais médicaux : une couverture complémentaire indispensable dans les pays aux soins onéreux, tels que les États-Unis ou Singapour, car la caisse-maladie suisse ne prend en charge que partiellement ces dépenses.
• Assistance véhicule : si vous voyagez en voiture, vérifiez que le dépannage à l’étranger et un véhicule de remplacement sont inclus.
• Bagages : une couverture adaptée est utile pour protéger les équipements coûteux, mais attention aux exclusions concernant les objets de valeur.
• Protection juridique : une garantie précieuse en cas de litige à l'étranger.

Choisissez une compagnie d’assurance fiable avec un service d’assistance capable d’intervenir rapidement en cas d’urgence à l’étranger. De nombreuses assurances combinent frais d'annulation et assistance aux personnes, offrant une solution complète à un coût raisonnable. Enfin, pour toute question, vous pouvez contacter le TCS au 0800 140 100.