Come preparare le vostre escursioni all'aria aperta
Benvenuti nel mondo dell'escursionismo, dove ogni sentiero è un invito all'avventura. Che siate appassionati di outdoor o principianti desiderosi di esplorare nuovi orizzonti, sfruttate al massimo le vostre escursioni in montagna. Dalla preparazione accurata dell'attrezzatura ai consigli pratici per la sicurezza, fino ai suggerimenti per le destinazioni più interessanti, immergetevi in un mondo in cui la natura è tutta da scoprire.
Preparazione per le escursioni e le destinazioni
Evitate gli incidenti con il mnemonico « PVEC »
Prima di intraprendere qualsiasi camminata, il centro di competenza per la prevenzione degli infortuni (upi) raccomanda di fare il controllo per l’escursionismo. Ecco i punti da considerare: pianificazione, valutazione, equipaggiamento, controllo. Per ulteriori informazioni, cliccate sul segno (+):
P come Pianificazione: qual è il mio programma?
Bisogna controllare il percorso e il tempo necessario. Pianificate anche il tempo di riserva e i percorsi alternativi. È importante scegliere il percorso più adatto a se stessi: è quindi fondamentale verificare i requisiti e le condizioni del percorso. Non da ultimo, il tempo gioca un ruolo importante. Prima di partire in escursione, informate i vostri conoscenti, amici o famigliari sul percorso che intendete fare.
Si consiglia d’informarsi presso le persone che abitano sul posto per quanto riguarda le condizioni geologiche e meteorologiche. Attenzione! Le coltri di neve vecchia a inizio estate o dopo le nevicate in tardo autunno sono pericolose e spesso causano incidenti. Si può anche verificare il fatto che il sentiero, a causa di pericoli (caduta massi ecc.) venga chiuso. Le informazioni si trovano sul sito delle associazioni escursionistiche cantonali.
V come Valutazione: l’escursione è adeguata alle vostre condizioni e capacità?
Prima della camminata, valutate correttamente le capacità dei partecipanti e adeguate il programma. Infatti, la condizione e la coordinazione diminuiscono particolarmente nelle persone più anziane. Ciò si può notare all'affaticamento rapido, dal disturbo dell’equilibrio e dalla ridotta capacità di reazione. Si raccomanda di non affrontare da soli i percorsi difficili.
Per affrontare escursioni con grandi dislivelli e di varie ore è necessaria una buona condizione. Senza questa e senza allenamento si deve cominciare con brevi gite e aumentare poi gradualmente d’intensità. Se non si rispetta tale regola basilare, i percorsi impegnativi non sono per niente uno svago. Un passo sicuro e un buon equilibrio aiutano a superare passaggi ripidi. In un gruppo gli escursionisti dovrebbero avere tutti lo stesso livello. Meglio se si pratica sport almeno una volta la settimana (jogging, fitness, nuoto o bici).
E come Equipaggiamento: ho preso tutto il necessario?
Per l’equipaggiamento vige la seguente regola generale: portare con sè lo stretto necessario
- Una cartina escursionistica aggiornata e/o un GPS
- Sono necessarie scarpe da montagna o da escursione con un buon profilo e una buona tenuta laterale. Suole ammortizzanti alleggeriscono la camminata soprattutto durante la discesa. Le scarpe devono essere già state usate per non provocare vesciche.
- Nel caso di zaino pesante o problemi alle articolazioni possono essere utili dei bastoni telescopici. Se usati troppo spesso però potrebbero impigrire il senso d’equilibrio dell'escursionista.
- Si consiglia un abbigliamento funzionale indossato a strati dall’intimo alla giacca a vento. Mai dimenticare di prendere con sé una leggera giacca di piumino pieghevole. Per escursioni lunghe prendere vestiti di ricambio conservati in sacchetti impermeabili.
- Necessari cappello, occhiali e crema da sole.
- E nel caso in cui qualcosa vada storto, tenete a portata di mano uno smartphone con l’app della Rega
- Non devono mancare sufficienti provviste e bevande. Nella scelta delle provviste di cibo le preferenze sono svariate, è da evitare il cibo di difficile digestione. Un mix di frutta secca e noci, un paio di barrette di cioccolato e frutta sono una buona scelta. Portate sempre con voi una borraccia termica con tè caldo.
- Portate una farmacia con bende, antidolorifico, cerotti per vesciche e telo isotermico. Una stecca Sam Splint è utile nel caso di slogature e affini.
- Il tutto deve poter stare in uno zaino confortevole. Per un giorno bastano i leggeri Daypack (da 15 a 20 litri), per più giorni quello (da 20 a 45 l) dovrebbe avere cintura per la vita e il petto. Ideali sono i modelli con custodia antipioggia integrata.
C come Controllo: sono ancora in forma durante l’escursione?
Quando siè stranchi, si è anche meno sicuri di sè. Quindi pianificate pause regolari per riposare, mangiare e bere. Durante le pause controllate la tabella di marcia. Se non riuscite a tenere il passo con la tabella di marcia o se il tempo cambia improvvisamente, è meglio tornare in dietro.
Tenete i numeri di emergenza a portata di mano
Naturalmente, anche con una buona preparazione, rimane un rischio. Tenete a portata di mano i numeri di emergenza in caso di necessità.
- Numero di pronto soccorso: 144
- Rega: 1414
- Numero di pronto soccorso europeo: 112
Cosa fare in caso di vesciche
Con un buon kit di pronto soccorso da trekking, dovreste essere in grado di intervenire in caso di piccole ferite:
- Vesciche intatte, non doloranti: alleggerire e proteggere
- Vesciche intatte, doloranti: lavare, disinfettare, con un ago sterile effettuare delle piccole incisioni alla base della vescica, svuotare la vescica e applicare una medicazione sterile, prestare attenzione ai segni d’infezione.
- Vesciche aperte: lavare, disinfettare, lasciare intatta la pelle della vescica e applicare una medicazione sterile, prestare attenzione ai segni d’infezione.
MyMed - la piattaforma medica online del TCS
Sulla nostra piattaforma medica trova informazioni e consigli importanti. Impari ad agire correttamente in caso di piccole emergenze. > www.tcs-mymed.ch
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