Préparez-vous pour vos randonnées en pleine nature
Bienvenue dans l'univers de la randonnée, où chaque sentier devient une invitation à l'aventure. Que vous soyez un passionné de plein air chevronné ou un novice désireux d'explorer de nouveaux horizons, tirez le meilleur parti de vos escapades en montagne. De la préparation minutieuse de votre équipement aux conseils pratiques sur la sécurité en passant par des suggestions de destinations inspirantes, plongez dans un monde où la nature devient votre terrain de découverte.
Préparatifs pour les randonnées et les destinations
Évitez les accidents avec l'aide mémoire « PEEC »
Le BPA, Bureau de prévention des accidents, suisse, recommande les vérifications PEEC pour prévenir les accidents : planification, évaluation, équipement et contrôle. Cliquez sur le signe (+) pour plus d'informations :
P comme Planification : anticipez pour randonner en toute sécurité !
Avant de partir en randonnée, il est primordial de vérifier l'itinéraire et d'estimer le temps nécessaire. Prévoyez également des réserves de temps et des itinéraires alternatifs au cas où. Il est essentiel de choisir un itinéraire adapté à vos capacités en vérifiant ses exigences et conditions. Gardez également un œil sur la météo. Avant de partir, informez vos proches de votre itinéraire.
En outre, renseignez-vous sur les conditions locales en parlant aux habitants ou en consultant les sites des associations cantonales de randonnée pédestre pour être au courant des chemins fermés, notamment suite à des éboulements. Soyez vigilant ! En début d'été ou après les premières chutes de neige en automne, les accumulations de neige peuvent causer des accidents.
E comme Évaluation : cette randonnée est-elle appropriée pour vous ?
Avant de partir en excursion, il est crucial d'évaluer les capacités des participants et d'adapter la planification en conséquence. Il est important de garder à l'esprit que la condition physique et la coordination tendent à diminuer chez les personnes plus âgées, ce qui se traduit par une fatigue accrue, des problèmes d'équilibre et une réactivité réduite. Ainsi, les itinéraires difficiles ne conviennent pas à tous les randonneurs.
Pour entreprendre des randonnées comportant des dénivelés importants, il est nécessaire d'être en bonne forme physique et de se préparer adéquatement. Il est recommandé de commencer par des parcours de petite envergure et d'augmenter progressivement les distances. La pratique régulière d'une activité sportive, telle que la course à pied, le fitness, la natation ou le vélo, au moins une fois par semaine, peut aider à surmonter les passages difficiles.
Il est également important de noter que tous les membres d'un groupe de randonneurs devraient avoir un niveau de préparation similaire pour garantir une expérience sécurisée et agréable pour tous.
E comme Équipement : ai-je rassemblé tout le nécessaire ?
En général, la règle pour l'équipement est simple : apportez le strict nécessaire, mais assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin:
- Chaussures de randonnée : commencez avec des chaussures préformées pour éviter les cloques et assurer un bon soutien latéral. Optez de préférence pour des semelles antidérapantes pour une meilleure adhérence en descente.
- Bâtons télescopiques : utiles lorsque le sac à dos est lourd ou en cas de problèmes de dos, mais ne garantissent pas un équilibre idéal lors d'une utilisation prolongée.
- Vêtements fonctionnels : des vêtements empilables selon un système de couches sont recommandés, du sous-vêtement à la veste coupe-vent. Une veste polaire légère et pliable est indispensable. Emportez des vêtements de rechange dans un sac imperméable pour les longues randonnées.
- Protection solaire : un couvre-chef, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
- Accessoires divers : un téléphone portable avec l'application de la Rega peut être utile en cas d'urgence, une carte de randonnée à jour et/ou un GPS.
- Nourriture et boissons : assurez-vous d'avoir suffisamment de provisions. Privilégiez des aliments facilement digestibles comme les fruits secs, les barres aux céréales, le chocolat et les fruits frais. N'oubliez pas le thermos de thé chaud.
- Trousse de secours : incluez du matériel de bandage, des analgésiques, des pansements pour cloques et une couverture de survie dans votre trousse de secours, ainsi qu'une attelle en cas d'entorse ou de blessure.
- Sac à dos : optez pour un sac confortable avec une protection contre la pluie. Un modèle léger (15 à 20 litres) suffit pour les randonnées d'un jour, tandis qu'un sac de 20 à 45 litres équipé de ceintures au niveau des hanches et de la poitrine est plus adapté pour des excursions plus longues.
C comme Contrôle : est-ce que tout est toujours en ordre pendant votre randonnée ?
Avec la fatigue, la confiance en soi diminue. Il est donc essentiel de planifier des pauses régulières pour se reposer, se restaurer et s'hydrater. Pendant ces pauses, il est opportun de réévaluer la planification des horaires. Si vous constatez que vous ne pouvez pas respecter le plan initial ou si les conditions météorologiques changent subitement, il est recommandé de faire demi-tour.
Gardez les numéros d'urgence à portée de main
Même avec une préparation minutieuse, un risque résiduel persiste. Il est crucial de garder à portée de main les numéros d'urgence suivants en cas de nécessité :
- Numéro d'urgence national : 144
- Rega : 1414
- Numéro d'urgence européen : 112
Que faire si une cloque commence à se former ?
Si vous disposez d'une trousse de premiers secours bien équipée pour la randonnée, vous devriez être en mesure de traiter efficacement les cloques :
- Cloques fermées et non douloureuses : soulagez et protégez.
- Cloques fermées mais douloureuses : lavez, désinfectez, pratiquez une petite incision avec une aiguille stérile, videz le liquide et couvrez avec un matériel médical stérile. Surveillez l'apparition d'une éventuelle infection.
- Cloques ouvertes : nettoyez, désinfectez, laissez la peau de la cloque en place si elle ne gêne pas, puis couvrez avec du matériel médical stérile. Surveillez l'apparition d'une éventuelle infection.
MyMed - la plateforme internet médicale du TCS
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Le magazine Touring propose des destinations exceptionnelles
Nous avons rassemblé ici pour vous quelques-unes des plus belles descriptions de randonnées en Suisse et à l'étranger, tirées du magazine Touring. Découvrez de nouveaux itinéraires de randonnée et laissez-vous inspirer par des expériences de randonnée. Lacez vos chaussures et partez en randonnée. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir.
Italie: plongez dans la beauté naturelle de l'île d'Elbe
Cette randonnée de trois jours, menée par Michele Cervellino, un connaisseur enthousiaste de la région, vous fait traverser une variété de paysages, des sommets aux villages pittoresques.
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L’île aux douces montagnes
La Grande Traversata Elbana permet aux marcheurs de découvrir l’île d’Elbe sous une autre perspective.
L'Île de Faial aux Açores : randonnée d'un cratère à l'autre
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Balade açoréenne d’un cratère à l’autre
L’hiver constitue une période idéale pour la randonnée sur l’île de Faial, aux Açores.
Algarve : randonnée hivernale par vingt degrés et vue sur la mer
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Coup de cœur : le pèlerinage européen Via Nova
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